Loading...

3 mudra per l’autunno. Il gesto delle mani per affrontare i cambiamenti della stagione

img

Ti senti stanca e agitata con l'arrivo dell'autunno? I cambiamenti della stagione possono portare a stress, ansia e altri disturbi. Per fortuna, ci sono pratiche dello yoga - e i mudra - che possono aiutarci ad affrontare questi cambiamenti e ritrovare l'equilibrio interiore.

In questo articolo, voglio condividere con te i miei tre mudra preferiti per l'autunno.

Questi mudra sono semplici da praticare e possono aiutarti a:

  • Riequilibrare l'energia vitale
  • Stabilizzare la mente e il corpo
  • Calmare la mente e i pensieri

Se sei pronta a sperimentare i benefici dei mudra per l'autunno, continua a leggere!

Cosa sono i mudra e come praticarli?

Il mudra è un'antica pratica yogica che può essere molto utile per affrontare i cambiamenti delle stagioni. I hasta mudra sono posizioni delle mani che possono aiutare a bilanciare l'energia, ridurre lo stress e promuovere il benessere generale.

In generale è consigliato di praticare alcuni minuti al giorno in una posizione comoda. Puoi iniziare con 2 minuti per mudra e gradualmente aumentare la durata. Puoi scegliere solo una mudra o praticare i 3 mudra uno dopo l'altro.

Ecco i tre mudra che sono particolarmente indicati per l'autunno:

1. Prana mudra - Nutrire l'energia vitale

Prana mudra è associato all'elemento aria e aiuta a bilanciare l'energia vitale, che tende a diminuire in autunno. È particolarmente benefica durante l'autunno, quando il dosha Vata predomina, portando con sé un senso di leggerezza e movimento.

Come praticare Prana mudra:

  1. Siediti in una posizione comoda per la meditazione.
  2. Unisci il pollice, l'anello e il mignolo, lasciando l'indice e il medio estesi.
  3. Concentrati sulla respirazione, sulle sensazioni corporei e senti l'energia fluire nel tuo corpo.

Benefici di Prana mudra:

  • Incrementa l'energia vitale.
  • Rinforza il sistema immunitario.
  • Riduce lo stress e l'ansia tipici dell'autunno.

2. Apana Mudra: Radicarsi e Rilasciare

L'Apana Mudra è un gesto che favorisce il rilascio delle tossine e delle tensioni. Durante l'autunno, quando le foglie cadono e la natura si prepara al riposo, questa mudra ci aiuta a lasciar andare ciò che non serve più e di ritrovare un senso di stabilità e radicamento.

Come praticare Apana mudra:

  1. Siediti con la schiena dritta.
  2. Unisci il pollice, il medio e l'anulare, lasciando estesi l'indice e il mignolo.
  3. Poggi le mani sulle ginocchia e concentrati sulla respirazione profonda, immaginando di rilasciare ciò che non serve con l'esalazione.

Benefici di Apana mudra:

  • Promuove il rilascio delle tossine.
  • Migliora la digestione e l'eliminazione.
  • Favorisce una sensazione di radicamento e stabilità.

3. Jnana Mudra: Connessione alla Saggezza Interiore

Jnana Mudra è un gesto classico associato alla saggezza e alla connessione interiore. Durante l'autunno, quando la natura si prepara a rallentare, questa mudra ci invita a rivolgerci all'interno per trovare la chiarezza e la tranquillità necessarie per affrontare le sfide della vita.

Come praticare Jnana mudra:

  1. Siediti in meditazione con la schiena dritta.
  2. Unisci il pollice e l'indice, formando un cerchio.
  3. Posiziona le mani sulle ginocchia, con le palme rivolte verso l'alto.
  4. Rilassa le spalle, ascolta le sensazioni del corpo e medita sulla connessione con la saggezza interiore.

Benefici di Jnana mudra:

  • Favorisce la concentrazione e la chiarezza mentale.
  • Connette con la saggezza interiore.
  • Calma la mente e allevia lo stress.

Esplora la pratica dei mudra

Sperimenta e integra questi gesti nella tua pratica quotidiana per equilibrare il corpo, la mente e lo spirito durante questa stagione di transizione. Puoi iniziare la pratica per alcuni minuti al giorno, aumentando gradualmente la durata.

Continua la pratica con il Corso di Mudra e Yoga su Superyogi

Ricorda sempre di praticare con consapevolezza e di adattare la tua routine alle esigenze del tuo corpo, della tua mente e della tua vita. Con i mudra, potrai accogliere l'autunno con equilibrio e vitalità.

E per una pratica di yoga mirata alle caratteristiche dell'autunno prova il Corso Yoga all'autunno - Meditazione con le stagioni su Superyogi.

Scopri di più sulla pratica dei mudra e sull'arte di adattarsi alle stagioni nella tua pratica yoga. Lasciati ispirare dalla saggezza millenaria e vivi in armonia con il ritmo della natura.


Veronika

Condividi sui social

CORSI YOGA ONLINE
TUTTO INCLUSO
7 giorni di prova gratuita

Prova Superyogi Gratis

Ultimi articoli Vedi tutti gli articoli

Agni Sagni Sara: Guida Completa per Trasformare la Tua Vita con l'Essenza del Fuoco
Agni Sagni Sara: Guida Completa per Trasformare la Tua Vita con l'Essenza del Fuoco
L'antica pratica yoga di Agni Sara, che significa "essenza del fuoco" in sanscrito, ha rivoluzionato...
Leggi ora
Nuovo Corso Online Yoga per la Schiena su SuperYogi
Nuovo Corso Online Yoga per la Schiena su SuperYogi
La primavera è il momento perfetto per dedicarsi al benessere della schiena, per sentirsi pi&...
Leggi ora
Namaste. Il significato del saluto delle mani unite nello yoga
Namaste. Il significato del saluto delle mani unite nello yoga
Ti sei mai domandato cosa significa quando alla fine della pratica yoga diciamo "namaste"? Questo se...
Leggi ora

Benvenuto a superyogi
entra nello yoga studio virtuale


Prima volta? Iscriviti a Superyogi