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Sama Vritti. La respirazione bilanciata per calmare la mente e ritrovare l'equilibrio

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La respirazione bilanciata di Sama Vritti può aiutarti a calmare la mente, ridurre lo stress e ritrovare l'equilibrio. In questo articolo, scoprirai come praticare Sama Vritti in modo semplice ed efficace, e quali sono i benefici che puoi aspettarti di ottenere.

Come praticare Sama Vritti

La respirazione bilanciata porta equilibrio nel flusso del respiro e così bilancia il corpo energetico e calma la mente. Per praticare Sama Vritti, segui questi passaggi:

  • Siediti in una posizione comoda, con la schiena dritta e le spalle rilassate.
  • Chiudi gli occhi e concentrati sulla tua respirazione.
  • Inspira lentamente e profondamente attraverso il naso, contando mentalmente fino a 4 o 5.
  • Espira lentamente e completamente attraverso il naso, contando mentalmente fino a 4 o 5.
  • Ripeti gli step precedenti per un periodo di tempo desiderato, ad esempio 5-10 minuti.

È importante respirare in modo fluido e senza sforzo. Se senti che ti manca l'aria o che devi sbadigliare, fermati e ritrova un ritmo più tranquillo.

I benefici di Sama Vritti

La pratica del respiro equilibrato offre numerosi benefici, tra cui:

  • Calma la mente e riduce lo stress.
  • Migliora la concentrazione e la focalizzazione.
  • Porta equilibrio nel corpo e nella mente.

In questa lezione di hatha yoga pratichiamo il respiro equilibrato con il movimento consapevole:

Suggerimenti per la pratica di Sama Vritti

  • Se non ti senti comodo praticando Sama Vritti anche dopo diverse prove, prima allora pratica la respirazione diaframmatica.
  • La respirazione diaframmatica è una tecnica di respirazione naturale che aiuta a calmare la mente e rilassare il corpo. Segui questa guida per migliorare la qualità del tuo respiro: https://superyogi.it/articoli/respirazione-diaframmatica-la-tecnica-naturale-per-ridurre-stress-e-ansia 
  • Inizia con un periodo di tempo breve, ad esempio 5 minuti, e aumenta gradualmente la durata della pratica man mano che ti senti più a tuo agio.
  • Trova un luogo tranquillo dove poter praticare Sama Vritti senza distrazioni.
  • Indossa abiti comodi che non ti limitino i movimenti.
  • Se la respirazione corretta in posizione seduta ti è difficile, prova la pratica in posizione supina, distesa sulla schiena.

Conclusione

Sama Vritti è una tecnica di respirazione semplice ma efficace che può essere praticata da chiunque. È un ottimo modo per calmare la mente, ritrovare l'equilibrio e migliorare la propria salute generale.

Vuoi integrare la respirazione Sama Vritti e altre pratiche rilassanti nella tua quotidianità? Segui il nostro corso online "Yoga per gestire lo stress". https://superyogi.it/corso-yoga-per-gestire-lo-stress 

 


Veronika

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