Gambe pesanti e piedi gonfi? 3 esercizi yoga per drenare (per principianti)

Ci siamo passate tutte: dopo una giornata passata in piedi o bloccate alla scrivania, magari a causa del caldo eccessivo, ci si ritrova a sera con quella fastidiosa sensazione di gambe pesanti e piedi gonfi . Il motivo? I liquidi si accumulano in basso e la circolazione fatica a risalire.

La buona notizia è che basta una brevissima routine di yoga per dare un sollievo immediato, alleggerire e rinfrescare le gambe e i piedi. Non serve essere flessibili o aver già praticato: queste posizioni sono pensate proprio per i principianti.

[In fondo di questo articolo trovi il VIDEO TUTORIAL COMPELTO dei 3 esercizi fondamentali]

1. Attivazione di piedi e caviglie (a pancia in su)

Iniziamo la pratica distese sulla schiena. Questo primo esercizio serve a risvegliare la cosiddetta pompa plantare, fondamentale per far risalire il sangue verso l'alto.

Cosa fare: Alza un piede alla volta. Stringi e spalanca bene le dita del piede per riattivarle quanto possibile. Poi muovi la caviglia: prima fai la "punta da ballerina" e poi il "piede a martello" . Tra la punta e il martello, disegna anche dei cerchi belli ampi.

Il trucco in più: Prima di cambiare lato, scuoti e "shakera" forte la gamba e il piede, proprio come fanno i cani in spiaggia quando sono bagnati! Questa attivazione è fondamentale mentre siamo in posizione inversa per sbloccare il flusso . Riposa un istante notando la differenza tra i due lati e poi prosegui con l'altra gamba.

Quando farlo: È un esercizio fondamentale soprattutto se sei abituata a stare sempre in scarpe chiuse .

2. Viparita Karani (La cascata al muro... o sulla sedia!)

Questa è la posizione della cascata, una delle più amate per sgonfiare le gambe e rilassare la mente. Sfrutta la gravità per far defluire i liquidi in eccesso ed è estremamente rigenerante sia per il corpo che per la mente.

Variante con il muro: Girati con il fianco verso il muro, fai perno sul bacino e alza i piedi per distenderti sulla schiena. Avvicinati alla parete quanto possibile tenendo il bacino giù (senza sollevare la schiena). Cerca di tenere le gambe dritte e i piedi insieme.

Variante relax (sedia o divano): Se la posizione a gambe dritte è troppo faticosa per te o non trovi una superficie adatta a casa, usa una sedia o il divano. Appoggia lì sopra i piedi e i polpacci, cercando di tenere le ginocchia sopra il bacino e la schiena ben distesa. Puoi scegliere la posizione delle mani che preferisci.

3. Allungamento con la cinghia (Supta Padangusthasana)

L'ultimo allungamento unisce il drenaggio a un allungamento di tutta la catena posteriore del corpo. È una mano santa perché libera anche la linea della sciatica, aiutando chi soffre di dolori alla schiena e pesantezza alle gambe.

Cosa ti serve: Una cinghia da yoga, ma va benissimo anche un fular o un asciugamano.

Come fare: Restando distesa, alza la gamba destra e metti il tuo supporto sul piede.

L'accortezza importante: Un punto fondamentale è che vogliamo sentire la gamba dritta e distesa, ma senza avere dolore nei muscoli o nelle articolazioni. Se serve, tieni il piede più lontano dal corpo. Passa in questa posizione da 5 a 10 respiri normalmente e poi cambia lato.

Come inserire questi esercizi nella tua giornata

Puoi praticare questi tre esercizi uno dopo l'altro come una completa sequenza. Oppure, se hai poco tempo durante la giornata, scegline anche uno solo facendo così una breve pausa rigenerante nel pomeriggio o alla sera prima di andare a dormire. Ascolta sempre il tuo corpo e goditi la leggerezza!

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Ora, srotola il tappetino per alleggerire le gambe

Premi play sul video qui sotto e iniziamo a praticare insieme i 3 esercizi fondamentali per sgonfiare le gambe e alleggerire i piedi: