Rilascio Profondo: Rilassamento guidato per sciogliere tensioni e ritrovare equilibrio

In un periodo in cui la mente corre veloce e il corpo rimane spesso contratto, concedersi una pratica di rilassamento profondo diventa un gesto essenziale. Questo rilassamento guidato nasce proprio per accompagnarti a lasciare andare le tensioni accumulate, sciogliere rigidità, respirare meglio e ritrovare quella quiete che spesso si perde tra impegni, lavoro, casa e responsabilità.

Il rilassamento che ti propongo è semplice, accessibile e adatto anche se non pratichi yoga da tempo. È pensato soprattutto per chi vive stanchezza, insonnia, ansia, sovraccarico mentale o un senso costante di “troppo”.
Puoi praticarlo la sera, dopo una giornata impegnativa, oppure al mattino per iniziare con maggiore centratura.

Pratica con il rilassamento completo qui:

Come prepararti alla pratica

Per questo rilassamento guidato basta sdraiarsi comode. Puoi usare un tappetino, il divano o il letto. Se la schiena è sensibile, un cuscino sotto le ginocchia aiuta a sciogliere la tensione lombare. Se il collo tende a irrigidirsi, un piccolo supporto sotto la testa può fare la differenza.

Il corpo durante il rilassamento tende a raffreddarsi leggermente, quindi è utile coprirsi con una coperta.
Puoi anche coprire gli occhi, soprattutto se la luce nella stanza è intensa. Si tratta di creare uno spazio che ti accolga, un luogo morbido dove il corpo possa lasciarsi andare.

Shavasana: il cuore del rilassamento

La posizione tradizionale di rilassamento nello yoga è Shavasana, distesa sulla schiena con braccia lungo i fianchi e i piedi che si lasciano cadere verso l’esterno. Ma la cosa più importante non è la forma perfetta, è la comodità.
Per questo, se preferisci, puoi sdraiarti su un fianco o sederti con la schiena ben supportata. Ogni aggiustamento è valido.

La pratica invita proprio a fare questo: trovare la tua Shavasana oggi, quella che fa respirare meglio il tuo corpo.

Ascolto del corpo e del respiro

Durante il rilassamento verrai guidata a:

portare attenzione alla pelle e alle sensazioni sottili del corpo
sentire il contatto con la superficie che ti sostiene
percepire il peso che si affida alla terra
lasciare che il respiro diventi naturale e spontaneo
seguire un percorso di ascolto dalle spalle al viso, dal torace all’addome, dal bacino ai piedi

È una vera e propria scansione corporea, un viaggio attraverso ogni parte di te.
Man mano che l’attenzione scende più in profondità, il corpo può finalmente rallentare e la mente può lasciarsi andare.

Questa pratica è particolarmente utile per:

ridurre ansia e agitazione
sciogliere tensioni fisiche
migliorare il sonno
sentirsi più presenti
recuperare energia
ritrovare un senso di equilibrio tra lato destro e sinistro del corpo

Il ritorno: come chiudere la pratica

Dopo il rilassamento, ti accompagno a risvegliare il corpo con lentezza: muovere le dita, stirarsi, sbadigliare. Poi girarsi su un fianco e risalire seduta senza fretta, così da portare la calma conquistata anche nel resto della giornata.

La chiusura è un momento semplice ma potente: portare le mani al petto, respirare profondamente e ringraziare te stessa per aver dedicato uno spazio al tuo benessere.

Per chi è pensata questa pratica

Questa pratica è particolarmente indicata per donne sopra i 40 anni che vivono:

periodi di stress
stanchezza fisica e mentale
difficoltà a dormire o risvegli notturni
tensioni a collo e spalle
bisogno di momenti di centratura emotiva
poco tempo per sé

È una pausa trasformativa, breve ma profonda, che puoi ripetere ogni volta che senti il bisogno di rallentare.

Vuoi una routine che ti accompagni ogni giorno?

Nel CALENDARIO SuperYogi ogni giorno trovi una pratica che rigenera il tuo corpo e scioglie le tensioni.

Ogni giorno ricevi un video breve, guidato, facile da seguire.
Puoi iniziare anche se sei stanca, se hai poco tempo o se non riesci mai a essere costante.

Pratica con il CALENDARIO gratuitamente per 7 giorni e lascia che lo yoga ti accompagni passo dopo passo.
Una settimana per ritrovare movimento, energia e continuità con leggerezza.