Garudasana - Come e perché praticare la posizione dell'aquila

Garudasana è un ottima posizione d'equilibrio che ha diverse varianti e numerosi benefici sul corpo e sulla mente. In questo articolo vediamo come eseguire e perché praticare la posizione dell'aquila.

Come posizione d'equilibrio Garudasana lavora sulla forza delle gambe, sull'allungamento delle anche e delle spalle. A secondo della variante può variare la posizione delle braccia e l'inclinazione della schiena e quindi può dare sollievo alle tensioni nella zona scapolare e cervicale. 

Come eseguire la posizione dell'aquila?

• Inizia in tadasana (la posizione della montagna) con i piedi ben radicati e diventa consapevole del tuo corpo. Poi inizia a piegare le ginocchia (entrando così in utkatasana).
• Qua si aprono due possibilità, ovvero due varianti: 
  • tieni la schiena verticale, oppure
  • inclinato: lasciando il bacino andare indietro e il torso venire leggermente avanti
• Porta il peso sul piede sinistro e porta la coscia destra sopra la coscia sinistra
• Stringi le gambe, poi porta il piede destro dietro il polpaccio sinistro
• Piega i gomiti a circa 90 gradi e porta le mani davanti al tuo viso
• Posiziona il gomito sinistro sopra quello destro. I pollici devono guardare verso il tuo viso e i palmi delle mani guardano fuori.
• Avvicina la mano destra verso il viso, poi porta la mano sinistra avanti e verso la sinistra. Continuando la direzione eventualmente riesci unire i due palmi.
• Mantieni la posizione per alcuni respiri. Dopo il riposo ripeti l'asana sull'altro lato.

Le varianti e le modifiche di Garudasana

Gambe ed equilibrio:

• Se le articolazioni non ti permettono di fare il doppio incrocio, poi restare in utkatasana (su entrambi i piedi con le ginocchia piegate). Un altra possibilità è di incrociare solo le cosce.
• Per avere un po'di extra aiuto nell'equilibrio, puoi usare il piede della gamba superiore (facendo solo l'incrocio delle cosce e toccando con le dita del piede la terra). Oppure puoi appoggiarti al muro (in questo caso chiaramente le mani non fanno la posizione).
• Per l'equilibrio generalmente è un buon aiuto se stringi le gambe e se scendi profondamente in utkatasana. Portando l'energia verso il centro e il baricentro più vicino alla terra, di solito riusciamo ritrovare più facilmente l'equilibrio. In questo tema puoi leggere anche gli articolo + i video sull'equilibrio: 
• https://superyogi.it/articoli/esercizi-equilibrio-come-migliorare-il-tuo-equilibrio-nella-pratica-dello-yoga e https://superyogi.it/articoli/3-ostacoli-mentali-come-migliorare-l-equilibrio-nello-yoga

Spalle, collo e schiena:

• Se il doppio incrocio non è possibile, puoi praticare diverse varianti:
  • Porta le mani  sulle spalle opposte in "auto abbraccio" e rilassa le spalle giù
  • Facendo un singolo incrocio con le braccia tieni tra le mani una cinghia.  Tira la cinghia verso la sinistra con la mano destra e viceversa con la mano sinistra. Questo esercizio aiuta ad energizzare e consapevolizzare la parte superiore del corpo.
• Varia l'altezza e la direzione dei gomiti. In questo  modo cambierà quale zona delle spalle, del collo o del dorso riceve l'allungamento. Delicatamente spingi i gomiti:
  • giù, verso la terra
  • in avanti, lontani dal corpo
  • su, verso il cielo

Punti di riflessione

Osserva l'equilibrio sul lato destro e sul lato sinistro e nota se l'equilibrio cambia nell'arco del tempo.

• Se l'equilibrio non viene facile, come reagisce la tua mente?

Ascolta le sensazioni che emergono attraverso gli incroci stretti. Nota le parti del corpo che ricevono più allungamento e spazio ed altre parti del corpo che sono schiacciati.

• Ci sono pensieri o emozioni che accompagnano queste sensazioni corporei?

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Hai qualche domanda? Scrivimi al veronika@superyogi.it 

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Veronika Vasko

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