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mat Livello 1

Meditazione guidata - Amore per se stessi

10 min

   

In questa breve meditazione guidata portiamo l’attenzione allo spazio del cuore e coltiviamo  l’accettazione e l’amore per se stessi.

Attrezzi: Nessuno
Tag: #rilassante, #rigenera

Lista lezioni del corso

Yoga Restorative - Abbraccio e Apertura

Lezione di yoga restorative, ovvero yoga rilassante e rigenerante. Pratichiamo posizioni supportate e comode per alcuni minuti e donare profondo riposo al corpo e alla mente. In questa pratica per la posizione del bambino (balasana) e di shavasana in apertura usiamo un bolster (cuscino cilindrico o coperta arrotolata) e un paio di  cuscini o copertine piegate. 

tappetino Livello 1
18 min

Rilassamento guidato - Respiro rigenerante

Lascia andare lo stress e le tensioni con questa pratica di rilassamento guidato dove lavoriamo con il flusso del respiro. Puoi praticare in una posizione distesa sulla schiena (shavasana) con il supporto dei cuscini e coperte, oppure in una posizione seduta comoda. 

tappetino Livello 1
10 min

Yoga Restorative - Rigenera con la sedia

Breve ed efficace rilassamento con le posizioni dello yoga rigenerante. Utilizziamo una sedia e un paio di cuscini per riposare il corpo e la mente.

tappetino Livello 1
18 min

Meditazione guidata - Calma e chiarezza mentale

Breve meditazione guidata che ti aiuta di ritrovare la tranquillità e la sicurezza interiore. Porta consapevolezza e rilassatezza nel corpo poi segui il flusso del respiro; prima nel corpo, poi nella zona tra le sopracciglie, al terzo occhio.

tappetino Livello 1
10 min

Yoga restorative - Riposati con torsioni & aperture

Rilassa il corpo e lascia andare le tensioni. In questa pratica di restorative yoga usiamo il bolster (cuscino cilindrico o coperte arrotolate) e pratichiamo torsioni supportate e l’apertura di supta badha konasana.

tappetino Livello 1
18 min

Meditazione guidata rigenerante con la luce

Questa pratica di meditazione ti aiuta di ricaricarti e di lasciare andare le tensioni. Segui il viaggio del respiro nel corpo e visualizza come una luce splendente e rigenera e rilassa tutto il tuo essere 

tappetino Livello 1
10 min

Yoga Restorative - Rilassamento nella cascata

Lezione yoga rigenerante con la posizione della cascata (viparita karani). Usiamo il supporto del muro o di un altra superficie per portare i piedi su… ritrovando una posizione verticale veramente comoda e accessibile.

tappetino Livello 1
18 min

Meditazione Guidata “So Ham” - Tranquillità e Stabilità

Pratichiamo il respiro consapevole diaframmatico e focalizziamo la mente con il mantra So Ham. Così radichiamo l’attenzione  nel momento presente, ritroviamo un senso di radicamento e chiarezza.

tappetino Livello 1
10 min

Yoga Restorative - Spazio per il respiro

Allungamenti laterali e apertura delle anche in questa lezione di restorative yoga. Usiamo il cuscino grande (o i cuscini e coperte) per supportare e riposare il corpo e creare spazio per il respiro.

tappetino Livello 1
18 min

Meditazione Guidata per la Sera - Lascia andare le tensioni

Permetti al corpo e alla mente di riposare dopo una lunga giornata e preparati alla sera. Questa meditazione guidata ti aiuta di ritrovare uno spazio di pace e di ascolto che ti permette di entrare nell’ultima fase della giornata.

tappetino Livello 1
10 min

Yoga Restorative - Spazio dietro spazio avanti

Lezione di restorative yoga per rilassare il corpo e la mente, ritrovare lo spazio nella schiena e nel petto e per liberare il flusso del respiro. Pratichiamo janu sirsasana (piegamento in avanti) e sethu bandhasana (ponte) con il bolster (cuscino grande)

tappetino Livello 1
18 min

Meditazione Guidata - Respiro nello spazio amorevole

Meditazione guidata dove pratichiamo di accogliere le sensazioni del corpo e della mente di osservare ol flusso del respiro. Il respiro che poi viene accolto e nutrito dallo spazio immenso e amorevole…

tappetino Livello 1
10 min

Yoga Restorative - Rilassa la schiena

Pratica di yoga rigenerante con posizioni supine e allungamenti della catena posteriore per rilassare la schiena. Usiamo una cinghia e un cuscino per le varianti di supta padanghustasana

tappetino Livello 1
18 min

Meditazione guidata - Amore per se stessi

In questa breve meditazione guidata portiamo l’attenzione allo spazio del cuore e coltiviamo  l’accettazione e l’amore per se stessi.

tappetino Livello 1
10 min

Yoga Restorative - Riposo rigenerante

Pratichiamo la posizione del pesce e la posizione del bambino con il dolce supporto dei cuscini e coperte. Creiamo spazio sia nella parte anteriore che nella posteriore del corpo per riposare e rigenerare tutto il nostro essere 

tappetino Livello 1
18 min

Meditazione Guidata - Pace e Amore

Pratica di meditazione che ti guida nelle sensazioni del corpo e nel respiro. Entrano del ritmo naturale della respirazione ritrova il flusso della pace e dell’amore.

tappetino Livello 1
10 min


Veronika

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